Наши группы в социальных сетях: Крытый каток Кыштым |
Координация в хоккее – одно из основных направлений подготовки профессиональных спортсменов и юных хоккеистов. Эта направление включает в себя:
Каждое новое движение, которое изучает хоккеист, должно опираться на предыдущее. Чем точнее и разнообразнее будет двигательная работа, тем:
Выделяют несколько координационных способностей в хоккее:
Координация в хоккее должна сочетаться со способностью действовать целесообразно в той или иной конкретной ситуации. Поэтому в программу тренировок в детских хоккейных школах вводятся эстафеты и бег с препятствиями.При этом количество препятствий и их расположение каждый раз меняется. А также в процессе подготовки в школах хоккея используются элементы других видов спорта – лёгкой атлетики, акробатики, гимнастики, а также различных подвижных игр, развивающих умение быстро переходить к другим действиям. Наши группы в социальных сетях: Крытый каток Кыштым |
Как сформировать правильное отношение к победе.Наравне с умением проигрывать, важно и умение выигрывать. Вкус победы сладок, однако стоит сохранять самокритичность и трезвую оценку своих возможностей, чтобы избежать «ловушек победителя». Поэтому, вместо того чтобы просто хвалить ребенка-победителя, спросите, что он сделал для того, чтобы одержать победу. Помогите сформировать осознание, что победа – это не единственная мера успеха, а успех измеряется количеством приложенных усилий и улучшением своих результатов. Но главное – любите и поддерживайте ребенка и в победе, и в проигрыше. Самое ценное, что вы можете дать, – это забота и любовь, которую ребенок заслуживает независимо от его побед и поражений. Как научить ребенка проигрывать?
Отмечая конкретные достижения и достоинства, вы учите ребенка извлекать плюсы даже из поражения, а также более объективно относиться к собственным силам.
Наши группы в социальных сетях: Крытый каток Кыштым |
1. Перед игрой = ПодготовьсяИгроки не должны выходить на лед с чувством голода. Вы должны рассчитать время еды перед матчем так, чтобы большая часть пищи уже переварилась и покинула желудок к тому времени, когда вы вышли на лед. Если до игры не менее трёх часов, вы можете плотно поесть, ваше меню должно состоять на 75% из углеводов (рис, макаронные изделия, овощи, фрукты и т. д.) и 25% — из белка (курица, яйца, фасоль и т. д.). Чем ближе время игры, тем меньше и «легче» должна быть еда, а это означает, что вы должны потреблять меньше жира и белка и сильнее сосредоточиться на углеводах. Если у Вас запланирована ранняя утренняя тренировка или игра, то хотя бы захватите с собой какой-нибудь фрукт или батончик мюсли, так чтобы у вас было некоторое количество топлива в баке, прежде чем вы попадете на лед. Самое важное — убедиться, что ваше топливо максимально высокого качества. 2. Во время игры = ПейПравильное потребление воды является наиболее важной стратегией питания, которую может использовать любой игрок. Если вы хотите пить, значит уже слишком поздно! Ощущение жажды появляется после того, как вы потеряли от 1 до 2 литров воды. Это означает, что вы уже обезвожены и ваша производительность может быть снижена на 15 до 20%. Решение? Всегда носите с собой бутылку воды и потягивайте из нее весь день — не только когда вы на катке. Замечание о спортивных напитках: предполагается, что спортивные напитки, содержащие электролиты, следует употреблять, когда спортсмены участвуют в интенсивной деятельности более 60 минут. Таким образом, для большинства молодых хоккеистов спортивные напитки не являются необходимостью. С другой стороны, высококлассный хоккеист, возраста 13–15 лет или старше, может использовать эти напитки в «восстановительных целях». Вместо того, чтобы пить спортивные напитки перед тренировкой или игрой, лучше употреблять их во время жесткой тренировки или сразу после жесткой игры, так как высокое содержание сахара в них может привести к упадку сил. 3. После игры = ВосстановисьСразу после того, как игрок уходит со льда, у него есть 30-минутное окно, когда его тело находится в состоянии повышенного восстановления, это лучшее время для приема напитков или пищи. Один из лучших напитков для восстановления игрока — протеиновый коктейль на обезжиренном молоке. При употреблении протеинового шейка (а также большого количества воды), игроки будут на верном пути к восстановлению после напряженной схватки на льду и готовы к следующей. Максимальная хоккейная производительность требует надлежащей подготовки, хорошего инструктажа и правильной экипировки. Но для того, чтобы спортсмены показывали свои лучшие результаты изо дня в день, они должны убедиться, что они получают лучшее топливо от своего питания. Наши группы в социальных сетях: Крытый каток Кыштым |
В настоящее время детский хоккей по популярности чуть ли не №1 в нашей стране. Многие родители записывают своего ребенка на такое количество тренировок и подкаток, что попросту забывают об эффективном восстановлении. Такие тренировки не приносят пользы без правильного питания и восстановления энергетических запасов организма юного спортсмена.
Питание — это процесс получения организмом питательных веществ, минералов и витаминов в результате потребления пищи. Если рассматривать юных хоккеистов (до 18 лет), то применительно к этой группе можно выделить некоторые особенности в рационе и количестве потребляемой пищи:
Что необходимо исключить из рациона юного спортсмена? Прежде всего, это жирная пища, состоящая из насыщенных жиров: фастфуды, чипсы и прочие «быстрые перекусы». Всё это сверхкалорийная пища. Так же необходимо отказаться от майонеза и кетчупа. Отдельно следует обратить внимание на всевозможные газированные напитки (исключение минеральные воды). Напитки колы и спрайт и тому подобные, ведут к раздражению слизистой оболочки желудочно-кишечного тракта, что в свою очередь приводит к гастриту и язве. Так же происходит плохая усваиваемость организмом полезных веществ. Ну и в дополнении, такие напитки вымывают кальций из организма, ведут к аллергическим реакциям. Как готовить? Ещё один важный аспект — это правильность приготовления пищи. Необходимо меньше есть жареного, острого и копчёного. Всё это, конечно, вкусно, но если спортсмен хочет достичь каких либо результатов, то необходимо строго следить за его меню. Лучше всего в приготовлении пользоваться пароварками и скороварками, которые сохраняют все полезные соединения и микроэлементы. Нельзя не упомянуть о биологически активных добавках (БАД). Для юных спортсменов многие врачи не рекомендуют использовать БАДы. Так что, если вы решили пользоваться БАДами, то обязательно проконсультируйтесь со спортивным врачом.
Несколько советов от нашей команды тренеров. Рекомендуем, всем хоккеистам и спортсменам в целом, соблюдать режим сна и питания во время тренировок и подкаток. Не забывать про восстановление водно-электролитного баланса во время тренировок (употребление воды, изотоников, витаминов, морса). Принимать пищу в одно и то же время. Исключать перекусы в «сухомятку». Не забывать обогащать свой организм витаминами и минералами. И для достижения качественного прироста результата от вас еще требуется хорошо и правильно есть, крепко спать и эффективно тренироваться!
Наши группы в социальных сетях: |